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Saiba mais sobre os sons que ajudam a relaxar e dormir

Chuva caindo, ondas do mar, vento soprando. Sabia que esses sons tão comuns no nosso dia a dia podem ser excelentes indutores do sono? Quando reproduzidos da maneira correta, eles ativam funções do sistema nervoso autônomo, provocando a diminuição da frequência cardíaca e um estado profundo de relaxamento. O resultado é uma maior facilidade para dormir e mais qualidade de descanso.


Tipos de sons indicados

Segundo neurologistas, os ruídos ideias para estimular o sono são os mais repetitivos, monótonos e rítmicos. Os sons ambiente e primitivos, como os citados na abertura deste texto, são uma ótima opção. Afinal, não possuem tanta influência cultural e estão relacionados a estados mais relaxados da mente.


Outra dica importante é levar em consideração a apreciação pessoal, memórias e experiências. Ao escolher algum ruído para te ajudar a dormir, evite opções que trazem lembranças desagradáveis. Nesse caso, o som pode gerar sentimentos negativos e provocar um efeito contrário.


Como colocar em prática

Nunca escute esses ruídos em uma altura muito elevada. O recomendado é que eles estejam entre 30 e 50 decibéis. Os sons mais graves também podem ser mais adequados para provocar uma sensação de bem-estar. Além disso, é importante programar um horário para o ruído ser desligado. Se tocado a noite inteira, ele poderá te despertar. Acordar com um som é uma resposta natural do sistema de alerta do organismo.


Sons que não escutamos

Também existem sons que não escutamos, mas são processados pelo cérebro. Chamados de subcorticais, eles agem abaixo do córtex cerebral e podem induzir a um sono mais profundo. Os pink noises, por exemplo, intercalam ruídos agudos com graves que, ao serem reproduzidos em baixa intensidade, provocam ondas cerebrais mais lentas. Com isso conseguimos pegar no sono e ter um descanso reparador.


Agora que você sabe mais sobre os sons que ajudam a relaxar e dormir, é só escolher as opções que mais te agradam, apertar o play em seu aplicativo preferido e ter uma boa noite de sono. zZz...



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