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Meditação para relaxar e dormir melhor


Um hábito que pode acabar com sua noite de sono é não se desconectar de sua rotina. Muitas pessoas acabam levando para a cama os problemas que ocorreram durante o dia ou as tarefas que precisam ser executadas na manhã seguinte. Isso acaba gerando grande ansiedade e nos impede de relaxar para dormir. Uma maneira de amenizar esse problema é através da prática de meditação.


Já foi comprovado cientificamente que esse tipo de atividade traz diversos benefícios para o corpo e a mente. No caso das pessoas que buscam uma boa noite de sono, a meditação auxilia ao reduzir a pressão arterial, a dissolver os hormônios do estresse e a aumentar os níveis de melatonina no corpo.


Dentre as práticas mais comuns para essa finalidade estão o mindfulness, a meditação de concentração e a meditação guiada.


Na primeira, a pessoa realiza o que é chamado de atenção plena. Ela escolhe um lugar tranquilo, fecha os olhos e passa e prestar atenção na respiração ou nas sensações do corpo. Quando a mente começa a vagar, ela deve retornar ao momento presente.


Já na segunda opção, o objetivo é se concentrar em alguma coisa específica. Você pode observar a respiração, repetir um mantra ou visualizar algum objeto. Ter um ponto de foco ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo.

No caso da meditação guiada, você pode utilizar uma gravação para ouvir outra pessoa te conduzindo. As imagens criadas pelo narrador e sua voz em tom sereno também possuem o poder de diminuir a ansiedade e o estresse.


Para quem nunca realizou esse tipo de atividade, uma dica é utilizar aplicativos de meditação disponíveis nas lojas da Google Play e Apple Store. Hoje existem várias opções em português e gratuitas. Algumas das melhores estão listadas abaixo:


Lojong

O Lojong é um app intuitivo, em português e que pode ser usado gratuitamente, caso você ative a opção de permitir propagandas nas configurações. Ele também é bastante completo. Além de trazer práticas para diversas finalidades, ainda conta com um timer customizado. Para quem deseja ter um sono de qualidade, existe uma sessão específica com meditações guiadas, exercícios e sons relaxantes.


Medite.se

O Medite.se é um app criado por um brasileiro que oferece várias listas de meditações guiadas, desde o básico até o avançado. Ele também disponibiliza práticas voltadas para crianças e músicas relaxantes. Todos os áudios podem ser baixados para serem ouvidos quando você estiver sem internet. Além disso, é totalmente gratuito.


5 minutos

Para quem tem pouco tempo, uma boa opção é o 5 minutos. O app tem como proposta te fazer parar por apenas cinco minutinhos do seu dia para meditar e relaxar. Isso é feito através de orientações sobre postura, respiração e uma trilha sonora bem agradável. Como os outros dois, ele também é em português e gratuito.


Você pratica meditações? Deixe aqui nos comentários e compartilhe a técnica que mais funciona para você :)


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